肌の健康を保つには、外側からのスキンケアだけでなく、内側からの栄養補給も欠かせません。
肌トラブルと食事には密接な関係があり、日々の食生活が肌の状態に大きく影響を与えています。
ニキビが繰り返しできる、肌が乾燥してカサカサする、シミやくすみが気になる、肌荒れがなかなか治らないといった悩みは、実は食事の内容や食習慣が関係している可能性があります。
本記事では、肌トラブルと食事の関係について、そして肌の改善に役立つ栄養素とその取り方について詳しく解説していきます。
食事が肌トラブルに与える影響
食事が肌トラブルに与える影響は大きく、摂取した栄養素は血液を通じて肌細胞に届けられ、肌のターンオーバー、バリア機能の維持、コラーゲン生成など、肌の健康を保つさまざまな働きを支えています。
栄養が肌に届くメカニズムを理解することは重要です。食事から摂取した栄養素は、消化器官で分解・吸収された後、血液によって全身に運ばれます。肌の細胞も血液から栄養を受け取っており、ビタミン、ミネラル、たんぱく質、脂質などの栄養素が、肌を作り、修復し、保護する材料となります。つまり、食事の質が悪ければ、肌に届く栄養も不足し、肌トラブルが起こりやすくなるのです。
肌のターンオーバーも食事の影響を強く受けます。ターンオーバーとは、肌の細胞が新しく生まれ変わる周期のことで、通常28日程度とされています。このサイクルを正常に保つには、細胞を作るためのたんぱく質やビタミンB群、新陳代謝を促す亜鉛などの栄養素が必要です。これらが不足すると、ターンオーバーが乱れ、古い角質が溜まったり、肌のバリア機能が低下したりして、さまざまな肌トラブルにつながります。
バリア機能の維持にも食事は欠かせません。肌のバリア機能は、外部刺激から肌を守り、内部の水分を保持する役割を担っています。このバリアを構成するセラミドなどの細胞間脂質は、体内で合成されるため、その材料となる必須脂肪酸やビタミンなどの栄養素が必要です。食事が偏ると、バリア機能が弱まり、乾燥や敏感肌などの肌トラブルが起こりやすくなります。
コラーゲンの生成も食事と深く関係しています。コラーゲンは肌のハリや弾力を保つ重要な成分ですが、体内で合成するにはたんぱく質とビタミンCが必要です。これらが不足すると、コラーゲンの生成が滞り、肌のたるみやシワといったトラブルが現れやすくなります。
抗酸化作用も見逃せません。紫外線やストレスによって体内に発生する活性酸素は、肌の老化や炎症を引き起こします。ビタミンC、E、ポリフェノールなどの抗酸化物質を食事から摂取することで、活性酸素を除去し、肌トラブルを予防・改善することができます。
腸内環境と肌の関係も注目されています。腸内環境が悪化すると、栄養の吸収が低下したり、有害物質が体内に吸収されたりして、それが肌荒れやニキビなどの肌トラブルとして現れることがあります。食物繊維や発酵食品を摂取して腸内環境を整えることは、間接的に肌の健康にもつながります。
血糖値の急激な上昇も肌トラブルの原因となります。甘いものや精製された炭水化物を多く摂ると、血糖値が急上昇し、それに伴うインスリンの大量分泌が皮脂の過剰分泌を促します。これがニキビや吹き出物の原因となることが知られています。
脱水状態も肌に悪影響を与えます。水分摂取が不足すると、肌の水分量も低下し、乾燥やカサつきといった肌トラブルが起こりやすくなります。食事だけでなく、適切な水分補給も肌の健康には不可欠です。
このように、食事が肌トラブルに与える影響は非常に大きく、摂取した栄養素が血液を通じて肌細胞に届き、ターンオーバー、バリア機能、コラーゲン生成、抗酸化など、肌の健康を維持するあらゆる機能を支えているため、食事の質が直接的に肌の状態を左右します。
次は、肌トラブルの原因となる食事や食習慣について見ていきましょう。
肌トラブルの原因となる食事や食習慣
肌トラブルの原因となる食事や食習慣には、糖質の過剰摂取、脂質のバランスの乱れ、添加物や加工食品の多用、極端なダイエット、不規則な食事時間などがあり、これらが肌の状態を悪化させる要因となります。
糖質の過剰摂取は、ニキビや肌の老化を促進する大きな要因です。白米、パン、麺類、お菓子、ジュースなどの精製された炭水化物や糖分を多く摂ると、血糖値が急激に上昇します。すると、インスリンが大量に分泌され、これが皮脂の過剰分泌を促し、毛穴を詰まらせてニキビの原因となります。また、糖質の過剰摂取は「糖化」と呼ばれる現象を引き起こし、肌のコラーゲンが硬くなって弾力が失われ、黄ぐすみやシワの原因にもなります。
脂質のバランスの乱れも問題です。脂質には良質なものと悪質なものがあり、特にトランス脂肪酸や酸化した油は、体内で炎症を引き起こし、ニキビや肌荒れの原因となります。揚げ物、スナック菓子、マーガリン、ファストフードなどに多く含まれるこれらの脂質は、肌トラブルを悪化させやすい傾向があります。一方で、脂質を極端に避けるのも問題で、必須脂肪酸が不足すると肌のバリア機能が低下し、乾燥や敏感肌につながります。
添加物や加工食品の多用も肌に悪影響を与えます。保存料、着色料、人工甘味料などの食品添加物は、体内で分解・排出する際に肝臓に負担をかけ、その結果として肌荒れやニキビが出ることがあります。また、加工食品は栄養価が低く、ビタミンやミネラルが不足しがちになるため、肌の修復や再生に必要な栄養が届かなくなります。
極端なダイエットや偏った食事も肌トラブルの原因です。特定の食品だけを食べる単品ダイエットや、極端なカロリー制限を行うと、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどの必須栄養素が不足します。その結果、肌のターンオーバーが乱れ、バリア機能が低下し、乾燥、くすみ、シワ、たるみなどの肌トラブルが一気に現れることがあります。
過度な飲酒も肌に悪影響です。アルコールは体内で分解される際にビタミンB群を大量に消費し、また利尿作用により体の水分を奪います。さらに、アルコールの分解過程で発生するアセトアルデヒドは炎症を引き起こし、赤みや肌荒れの原因となります。
カフェインの過剰摂取も注意が必要です。コーヒーやエナジードリンクなどに含まれるカフェインを摂りすぎると、利尿作用により体内の水分が失われやすくなり、肌の乾燥を招きます。また、カフェインはビタミンCの吸収を阻害することもあります。
辛い食べ物の食べすぎも、人によっては肌トラブルの原因となります。辛味成分であるカプサイシンは血管を拡張させ、一時的に赤みやほてりを引き起こします。もともと敏感肌や酒さの傾向がある方は、症状が悪化することがあります。
乳製品の過剰摂取も、人によってはニキビの原因となることが指摘されています。牛乳に含まれるホルモンや成長因子が、皮脂の分泌を促進する可能性があるためです。ただし、これには個人差があります。
不規則な食事時間や欠食も肌に悪影響を与えます。朝食を抜く、夜遅くに食べる、食事の時間がバラバラといった習慣は、体内リズムを乱し、自律神経のバランスを崩します。その結果、肌のターンオーバーが乱れ、さまざまな肌トラブルが起こりやすくなります。
早食いや過食も問題です。急いで食べると消化が不十分になり、栄養の吸収が悪くなります。また、過食は消化器官に負担をかけ、腸内環境を悪化させることで、肌荒れやニキビにつながることがあります。
水分不足も見逃せません。1日に必要な水分量を摂取していないと、体内の循環が悪くなり、老廃物の排出が滞ります。また、肌の水分量も低下し、乾燥やカサつきといった肌トラブルが起こりやすくなります。
このように、肌トラブルの原因となる食事や食習慣は、糖質や悪質な脂質の過剰摂取、添加物の多い加工食品、極端なダイエット、アルコールやカフェインの摂りすぎ、不規則な食事時間など多岐にわたり、これらが肌の機能を低下させて肌トラブルを引き起こします。
次に、肌トラブル改善に効果的な栄養素とその働きについて解説します。
肌トラブル改善に効果的な栄養素と働き
肌トラブル改善に効果的な栄養素には、ビタミンA、C、E、B群、亜鉛や鉄などのミネラル、たんぱく質、オメガ3脂肪酸などの良質な脂質、食物繊維があり、それぞれが肌の修復、保護、再生に重要な役割を果たしています。
ビタミンAは、肌のターンオーバーを正常に保つ働きがあります。古い角質の排出を促し、新しい肌細胞の生成をサポートするため、ニキビや毛穴詰まりの改善に効果的です。また、皮膚や粘膜を健康に保ち、乾燥を防ぐ働きもあります。レバー、うなぎ、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などに多く含まれており、特にβ-カロテンとして含まれる緑黄色野菜は、体内で必要な分だけビタミンAに変換されるため、過剰摂取の心配が少ない特徴があります。
ビタミンCは、美肌に欠かせない栄養素の一つです。コラーゲンの生成に必要不可欠で、肌のハリや弾力を維持します。また、強力な抗酸化作用により、紫外線やストレスによる活性酸素を除去し、シミやくすみの予防に役立ちます。メラニンの生成を抑える働きもあるため、美白効果も期待できます。ビタミンCは体内に蓄積できないため、毎日こまめに摂取する必要があります。パプリカ、ブロッコリー、キウイフルーツ、いちご、レモンなどに豊富に含まれています。
ビタミンEは、強い抗酸化作用を持ち、肌の老化を防ぐ働きがあります。細胞膜を活性酸素から守り、肌のバリア機能を維持します。また、血行を促進する効果もあり、肌のくすみ改善にも役立ちます。ビタミンCと一緒に摂取することで、相乗効果が得られます。アーモンドなどのナッツ類、アボカド、かぼちゃ、植物油などに多く含まれています。
ビタミンB群は、肌の代謝に不可欠な栄養素です。特にビタミンB2は皮膚や粘膜の健康を保ち、不足すると口内炎や肌荒れが起こりやすくなります。ビタミンB6はたんぱく質の代謝を助け、皮膚の再生を促進します。ナイアシン（ビタミンB3）は血行を促進し、肌のくすみを改善します。ビオチン（ビタミンB7）は肌の炎症を抑え、健康な肌を保つ働きがあります。豚肉、レバー、卵、納豆、バナナ、玄米などに含まれています。
亜鉛は、細胞の新陳代謝に欠かせないミネラルです。肌のターンオーバーを正常に保ち、傷の治癒を促進します。また、皮脂の分泌をコントロールする働きもあり、ニキビの改善に効果的です。抗炎症作用もあるため、肌荒れの改善にも役立ちます。牡蠣、赤身肉、卵、ナッツ類、大豆製品などに多く含まれています。
鉄は、血液中のヘモグロビンを作る材料となり、酸素や栄養を肌細胞に届ける役割を担います。鉄が不足すると、肌に十分な栄養が届かず、くすみや乾燥、クマなどの肌トラブルが起こりやすくなります。レバー、赤身肉、あさり、ひじき、ほうれん草などに含まれており、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が高まります。
たんぱく質は、肌の主成分であるコラーゲンやエラスチンを作る材料となります。不足すると、肌のハリや弾力が失われ、たるみやシワが目立つようになります。また、肌のターンオーバーにも必要不可欠で、不足すると肌の修復が遅れ、さまざまな肌トラブルが起こりやすくなります。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などから、良質なたんぱく質を摂取することが大切です。
オメガ3脂肪酸などの良質な脂質は、肌のバリア機能を維持するために必要です。細胞膜の材料となり、肌の水分を保持する働きがあります。また、抗炎症作用もあるため、ニキビや肌荒れの改善に役立ちます。青魚（サバ、イワシ、サンマなど）、亜麻仁油、えごま油、くるみなどに含まれています。
食物繊維は、腸内環境を整える働きがあります。便秘が解消されることで、老廃物の排出がスムーズになり、肌荒れやニキビの改善につながります。また、食物繊維は血糖値の急激な上昇を抑える効果もあり、糖化による肌の老化を防ぎます。野菜、果物、海藻、きのこ、豆類、全粒穀物などに豊富に含まれています。
このように、肌トラブル改善に効果的な栄養素は、ビタミンA・C・E・B群がターンオーバーや抗酸化、コラーゲン生成を担い、亜鉛や鉄などのミネラルが代謝や血行を促進し、たんぱく質が肌の材料となり、良質な脂質がバリア機能を維持し、食物繊維が腸内環境を整えることで、それぞれが相互に作用しながら肌の健康を支えています。
次は、肌トラブル別におすすめの食材について見ていきましょう。
肌トラブル別におすすめの食材
肌トラブル別におすすめの食材は、ニキビや吹き出物には亜鉛やビタミンB群を含む食材、乾燥肌には良質な脂質やビタミンAを含む食材、シミやくすみにはビタミンCやEを含む食材、肌荒れや赤みには抗炎症作用のある食材がそれぞれ効果的です。
ニキビや吹き出物に良い食材としては、まず亜鉛を豊富に含む牡蠣が挙げられます。亜鉛は皮脂の分泌をコントロールし、炎症を抑える働きがあるため、ニキビの改善に効果的です。赤身肉や卵、納豆、アーモンドなども亜鉛を含むおすすめの食材です。ビタミンB群が豊富な豚肉やレバー、玄米、バナナも、肌の代謝を促進しニキビの改善に役立ちます。また、食物繊維が豊富な野菜やきのこ、海藻類は、腸内環境を整えることでニキビの予防につながります。緑茶に含まれるカテキンには抗酸化作用と抗炎症作用があり、ニキビの炎症を抑える効果が期待できます。
乾燥肌に良い食材は、まずオメガ3脂肪酸を含む青魚（サバ、イワシ、サンマ）です。これらの魚に含まれる良質な脂質は、肌のバリア機能を維持し、水分の蒸発を防ぎます。アボカドも良質な脂質とビタミンEを含み、肌の保湿に役立ちます。ビタミンAを豊富に含むにんじん、かぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜は、皮膚の粘膜を健康に保ち、乾燥を防ぎます。ナッツ類（アーモンド、くるみ）もビタミンEや良質な脂質を含み、肌の潤いを保つのに効果的です。大豆製品に含まれるイソフラボンは、肌の保水力を高める働きがあります。卵には肌の材料となるたんぱく質やビオチンが含まれ、乾燥肌の改善に役立ちます。
シミやくすみに良い食材としては、ビタミンCが豊富なパプリカ、ブロッコリー、キウイフルーツ、いちご、レモンなどが挙げられます。ビタミンCはメラニンの生成を抑え、コラーゲンの生成を促進するため、シミの予防と肌の透明感アップに効果的です。トマトに含まれるリコピンは強力な抗酸化作用を持ち、紫外線によるダメージから肌を守ります。特に加熱したトマトや、オリーブオイルと一緒に摂取することで吸収率が高まります。鮭やエビに含まれるアスタキサンチンも強い抗酸化作用があり、シミやくすみの予防に役立ちます。ほうれん草やケールなどの濃い緑の野菜には、ビタミンA、C、鉄が豊富で、血色を良くしくすみを改善します。ベリー類（ブルーベリー、ラズベリー）に含まれるポリフェノールも、抗酸化作用により肌の老化を防ぎます。
肌荒れや赤みに良い食材は、抗炎症作用を持つものが中心となります。青魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、炎症を抑える働きがあり、肌荒れや赤みの改善に効果的です。しょうがやターメリックなどのスパイスにも抗炎症作用があります。ヨーグルトなどの発酵食品は腸内環境を整え、腸から来る肌荒れを改善します。納豆や味噌などの大豆発酵食品も同様の効果があります。ビタミンB2を豊富に含むレバーや卵、乳製品は、皮膚の炎症を抑え、健康な肌を保ちます。緑茶のカテキンは抗酸化作用と抗炎症作用の両方を持ち、肌荒れの改善に役立ちます。アーモンドに含まれるビタミンEも、抗酸化作用により肌の炎症を抑えます。
全ての肌トラブルに共通して重要なのが水分補給です。十分な水分を摂取することで、体内の循環が良くなり、栄養が肌細胞に届きやすくなります。また、老廃物の排出もスムーズになるため、あらゆる肌トラブルの改善につながります。
このように、肌トラブル別におすすめの食材は、ニキビには亜鉛やビタミンB群を含む牡蠣や豚肉、乾燥肌には良質な脂質を含む青魚やアボカド、シミやくすみにはビタミンCを含むパプリカやキウイ、肌荒れや赤みには抗炎症作用のある青魚や発酵食品がそれぞれ効果的であり、バランス良く組み合わせることが大切です。
続いて、肌トラブル改善のための食事の取り方について見ていきましょう。
肌トラブル改善のための食事の取り方
肌トラブル改善のための食事の取り方として、バランスの良い食事を1日3回規則正しく摂る、十分な水分補給を行う、腹八分目を心がける、よく噛んで食べる、夜遅い食事を避けるなどの基本を守ることが重要です。
バランスの良い食事の基本は、主食、主菜、副菜を揃えることです。主食（ごはん、パン、麺）からはエネルギー源となる炭水化物を、主菜（肉、魚、卵、大豆製品）からは体を作るたんぱく質を、副菜（野菜、きのこ、海藻）からはビタミン、ミネラル、食物繊維を摂取します。これに果物や乳製品を加えることで、より栄養バランスが整います。特定の食品に偏らず、多様な食材を取り入れることで、肌に必要な栄養素を幅広く摂取できます。
主食は、精製されていない全粒穀物を選ぶとより効果的です。白米よりも玄米、白いパンよりも全粒粉パンの方が、ビタミンB群や食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇も防げるため、肌トラブルの予防につながります。ただし、急に全て切り替えるのではなく、白米に雑穀を混ぜるなど、段階的に取り入れることをおすすめします。
たんぱく質は、動物性と植物性の両方から摂取することが理想的です。肉や魚からは良質なたんぱく質と、肌に必要な亜鉛や鉄などのミネラルが摂取できます。大豆製品は植物性たんぱく質に加えて、イソフラボンなど肌に良い成分も含まれています。1日に手のひら1〜2枚分程度のたんぱく質を目安に摂取します。
野菜は、色の濃い緑黄色野菜と、色の薄い淡色野菜の両方を摂ることが大切です。生野菜だけでなく、温野菜や煮物など調理方法を変えることで、かさが減り量を食べやすくなります。1日に両手いっぱい分（350g程度）の野菜を目標にします。
果物は、ビタミンCなど肌に良い栄養素が豊富ですが、糖分も含まれるため、食べすぎには注意が必要です。1日に拳1〜2個分程度を目安にします。
水分補給は、肌の潤いを保つために非常に重要です。1日に1.5〜2リットルの水分を、こまめに分けて摂取します。一度に大量に飲むのではなく、コップ1杯程度を何度も飲むことで、体内への吸収が良くなります。常温の水や白湯が理想的で、冷たい飲み物は体を冷やして代謝を下げる可能性があるため、控えめにします。カフェインやアルコールは利尿作用があるため、水分補給としてはカウントしません。
食事のタイミングも重要です。朝食は必ず食べるようにし、1日のエネルギーと栄養を補給します。朝食を抜くと、体内リズムが乱れ、肌のターンオーバーにも悪影響を及ぼします。昼食と夕食も、できるだけ決まった時間に摂ることで、体内時計が整い、肌の調子も安定します。
夕食は就寝の3時間前までに済ませることが理想的です。遅い時間に食べると、消化活動が睡眠中も続くため、睡眠の質が低下し、肌の修復が十分に行われません。また、夜遅い食事は脂肪として蓄積されやすく、血糖値のコントロールも乱れやすくなります。
食事の回数は、1日3回が基本ですが、空腹時間が長すぎると血糖値が乱高下しやすくなるため、必要に応じて間食を取り入れることも有効です。ただし、間食はナッツやヨーグルト、果物など栄養価の高いものを選び、お菓子やスナック菓子は避けます。
よく噛んで食べることも大切です。1口30回程度噛むことを意識すると、消化吸収が良くなり、栄養が効率的に体に取り込まれます。また、よく噛むことで満腹中枢が刺激され、過食を防ぐことができます。
腹八分目を心がけることも重要です。食べすぎは消化器官に負担をかけ、栄養の吸収を妨げます。また、過食は血糖値の急上昇を招き、肌トラブルの原因となります。
調理方法も工夫します。揚げ物や炒め物は酸化した油が肌に悪影響を与えるため、蒸す、煮る、焼くといった調理法を中心にします。ただし、油を全く摂らないのも問題なので、サラダにはオリーブオイルをかけるなど、良質な油を適度に取り入れます。
外食やコンビニ食が多い場合は、できるだけ栄養バランスを考えた選択をします。定食スタイルを選ぶ、野菜が多いメニューを選ぶ、揚げ物を控えるなどの工夫が有効です。
このように、肌トラブル改善のための食事の取り方は、主食・主菜・副菜のバランスを整え、1日3回規則正しく摂り、十分な水分補給を行い、よく噛んで腹八分目を心がけ、夜遅い食事を避けるという基本的な食習慣を守ることで、栄養が効率的に肌に届きやすくなります。
最後に、食事改善で肌トラブルが治らない場合の対処法について解説します。
食事改善で肌トラブルが治らない場合の対処法
食事改善を続けても肌トラブルが治らない場合は、食事以外の要因（スキンケア、睡眠、ストレス、病気など）が原因である可能性があり、効果が出るまでの期間を理解したうえで、改善が見られなければ皮膚科などの専門機関を受診することが重要です。
食事改善の効果が出るまでには、ある程度の時間が必要です。肌のターンオーバーは通常28日程度とされており、食事を改善してもすぐには効果が現れません。少なくとも1〜3か月は継続してみることが推奨されます。この期間を待たずに効果がないと判断してしまうのは早すぎる可能性があります。ただし、3か月以上続けても全く改善が見られない場合は、他の原因を疑う必要があります。
食事以外の原因として考えられるのは、まずスキンケアの問題です。どんなに食事を改善しても、肌に合わない化粧品を使っていたり、過度な洗顔をしていたり、紫外線対策を怠っていたりすると、肌トラブルは改善しません。スキンケア方法を見直し、肌に優しいケアを心がけることが必要です。
睡眠不足も大きな要因です。どれだけ良い栄養を摂っていても、睡眠時間が不足していると、肌の修復が十分に行われません。質の良い睡眠を7〜8時間確保することが、食事と同じくらい重要です。
ストレスも肌トラブルの大きな原因となります。慢性的なストレスは、自律神経のバランスを崩し、ホルモンバランスを乱し、肌のバリア機能を低下させます。ストレス管理やリラックスする時間を作ることも、食事と並行して行う必要があります。
ホルモンバランスの乱れが原因の場合もあります。生理前のニキビ、更年期の肌荒れなど、ホルモンの変動による肌トラブルは、食事改善だけでは限界があります。婦人科での相談が必要になることもあります。
内臓の疾患が隠れている可能性もあります。肝臓や腎臓の機能低下、甲状腺疾患、糖尿病などは、肌トラブルとして症状が現れることがあります。全身的なだるさ、体重の急激な変化、他の身体症状を伴う場合は、内科での診察が必要です。
アレルギーや食物不耐症の可能性も考慮すべきです。特定の食品に対してアレルギー反応を起こしている場合、その食品を食べ続ける限り肌トラブルは改善しません。乳製品、小麦、卵などが原因となることがあり、疑わしい場合は一定期間除去してみるか、アレルギー検査を受けることを検討します。
栄養の吸収不良も原因の一つです。腸内環境が著しく悪化していたり、消化器官に問題があったりすると、良い食事を摂っていても栄養が十分に吸収されません。慢性的な便秘や下痢がある場合は、消化器科での相談も検討します。
遺伝的な要因や体質も関係します。アトピー性皮膚炎や酒さなど、遺伝や体質が関係する肌トラブルは、食事改善だけでは完全には治らないことがあります。これらの場合は、医師の指導のもと、適切な治療と食事療法を組み合わせることが必要です。
専門家への相談が必要なケースとしては、3か月以上食事改善を続けても全く効果が見られない、症状が悪化している、広範囲に症状が広がっている、強い痛みやかゆみを伴う、日常生活に支障が出ている、といった場合が挙げられます。
皮膚科を受診する際は、いつから症状が出ているか、どのような食事改善を行ったか、使用している化粧品やスキンケア製品、生活習慣、既往症やアレルギーの有無などを伝えられるよう準備しておくと、診断がスムーズになります。
また、食事の記録や症状の写真を持参することも有効です。何を食べたときに症状が悪化したか、改善したかなどの情報は、診断の手がかりになります。
栄養士への相談も一つの選択肢です。個人に合わせた具体的な食事プランを作成してもらうことで、より効果的な栄養摂取が可能になります。特に偏食がある、食事制限が必要な疾患がある、といった場合は専門家のアドバイスが役立ちます。
サプリメントの利用を考える場合は、まず食事から栄養を摂ることを優先し、どうしても不足する栄養素を補う形で使用します。サプリメントはあくまで補助であり、食事の代わりにはなりません。また、過剰摂取は逆効果になることもあるため、用法用量を守ることが大切です。
食事改善で肌トラブルが治らない場合は、肌のターンオーバー周期を考慮して1〜3か月は継続しつつ、スキンケアや睡眠、ストレスなどの食事以外の要因も見直し、それでも改善が見られない場合や症状が悪化する場合は、内臓疾患やアレルギーなどの可能性も考えて皮膚科や内科などの専門機関を受診し適切な診断と治療を受けることが重要です。
