毎月、一定周期で決まって肌の調子が悪くなるという経験をお持ちの女性は少なくありません。
生理前の肌トラブルは、ホルモンバランスの変化によって引き起こされ、ニキビや乾燥、敏感肌など様々な症状として現れます。
普段は問題ない化粧品が急に合わなくなる、顎やフェイスラインにニキビができる、肌がいつもより乾燥する、赤みやかゆみが出るといった悩みは、生理周期と深く関係しています。
本記事では、生理前の肌トラブルが起こる原因と、その効果的な対策方法について詳しく解説していきます。
生理前に肌トラブルが起こる理由
生理前に肌トラブルが起こる理由は、黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌増加によって皮脂分泌が活発になり、肌のバリア機能が低下するためです。
ホルモンバランスの変化が、生理前の肌トラブルの最も大きな原因です。女性の体内では、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）という2つの女性ホルモンが、生理周期に合わせて増減を繰り返しています。生理が終わってから排卵までの期間はエストロゲンが優位で、この時期は肌の調子が比較的良好です。エストロゲンには肌の水分量を増やし、コラーゲンの生成を促進する働きがあるためです。しかし、排卵後から生理前にかけてはプロゲステロンが増加し、このホルモンが肌トラブルを引き起こします。
皮脂分泌の増加は、プロゲステロンの働きによるものです。プロゲステロンは皮脂腺を刺激し、皮脂の分泌を活発にします。皮脂が過剰に分泌されると毛穴が詰まりやすくなり、ニキビや吹き出物ができやすくなります。特に顎やフェイスライン、口周りなど、Uゾーンと呼ばれる部分にニキビができやすいのが、生理前の肌トラブルの特徴です。これは、Uゾーンに皮脂腺が多く、ホルモンの影響を受けやすいためです。
バリア機能の低下も重要な要因です。プロゲステロンが増えると、肌の水分保持力が低下し、バリア機能が弱まります。その結果、外部刺激に対して敏感になり、普段使っている化粧品でも刺激を感じたり、赤みやかゆみが出たりすることがあります。また、バリア機能の低下によって肌が乾燥しやすくなり、カサつきやつっぱり感を感じることも増えます。
免疫力の変化も関係しています。生理前はプロゲステロンの影響で免疫機能が変化し、肌の防御力が低下します。その結果、ニキビの原因菌であるアクネ菌が繁殖しやすくなり、炎症を起こした赤ニキビができやすくなります。
血行不良も肌トラブルの一因です。生理前は体温が上昇する一方で、末梢血管が収縮しやすくなり、血行が悪くなることがあります。血行が悪くなると、肌に必要な酸素や栄養が十分に届かず、老廃物の排出も滞るため、くすみやむくみが現れやすくなります。
体内の水分バランスの変化も影響します。生理前はプロゲステロンの影響で体が水分を溜め込みやすくなり、むくみが生じやすくなります。顔のむくみによって毛穴が目立ったり、全体的にぼんやりした印象になったりすることがあります。
精神的な不安定さも肌に影響を与えます。生理前症候群（PMS）によって、イライラや不安、憂うつな気分になりやすく、これがストレスとなって肌のバリア機能をさらに低下させることがあります。また、ストレスによって無意識に肌を触ったり掻いたりして、肌トラブルを悪化させることもあります。
腸内環境の変化も見逃せません。生理前は便秘になりやすく、腸内環境が悪化することで老廃物が体内に溜まり、それが肌荒れやニキビとして現れることがあります。
このように、生理前に肌トラブルが起こるのは、プロゲステロンの分泌増加によって皮脂分泌が活発になり、バリア機能が低下するためです。
次は、生理前に起こりやすい具体的な肌トラブルの種類について見ていきましょう。
生理前に起こりやすい肌トラブルの種類
生理前に起こりやすい肌トラブルの種類には、ニキビや吹き出物、乾燥や敏感肌、赤みやかゆみ、むくみやくすみがあります。
ニキビや吹き出物は、生理前の肌トラブルの最も代表的な症状です。特に顎、フェイスライン、口周りにできる大人ニキビが特徴的で、普段ニキビができない人でも生理前だけニキビができるということがよくあります。炎症を起こした赤ニキビになりやすく、痛みを伴うこともあります。また、一度治っても生理前になると同じ場所に繰り返しできやすい傾向があります。額や鼻などTゾーンよりも、Uゾーンにできやすいのが生理前のニキビの特徴です。生理が始まると自然に治っていくことが多いですが、炎症がひどい場合は跡が残ることもあります。
乾燥や敏感肌の症状も頻繁に見られます。生理前は肌のバリア機能が低下するため、水分が蒸発しやすく乾燥が進みます。いつもは平気な化粧品がヒリヒリする、ピリピリとした刺激を感じる、化粧ノリが悪くなるといった症状が現れます。頬や口周りなど、もともと乾燥しやすい部分の症状が特に顕著になります。また、肌がゴワゴワした感じになったり、ファンデーションが粉を吹いたようになったりすることもあります。
赤みやかゆみも生理前に起こりやすい症状です。バリア機能の低下によって、わずかな刺激にも反応しやすくなり、頬や鼻が赤くなったり、ほてったような感じがしたりします。また、かゆみを感じることもあり、特に夜間に症状が強くなる傾向があります。掻いてしまうとさらに悪化する悪循環に陥りやすいため、注意が必要です。
むくみやくすみも生理前特有の症状です。体が水分を溜め込みやすくなるため、朝起きたときに顔がパンパンにむくんでいることがあります。まぶたが重く感じたり、フェイスラインがぼやけたりします。また、血行不良によって肌の色が暗くなり、くすみが目立つようになります。目の下のクマが濃くなったり、顔色が悪く見えたりすることもあります。
毛穴の開きや黒ずみも気になりやすくなります。皮脂の分泌が増えることで、毛穴が開いて目立つようになり、皮脂が酸化して黒ずんで見えることがあります。特に小鼻の周りが気になりやすい部分です。
肌のざらつきやゴワつきを感じることもあります。ターンオーバーが乱れやすくなるため、古い角質が溜まって肌がザラザラした感触になったり、化粧水の浸透が悪く感じたりします。
シミやそばかすが濃く見えることもあります。これは肌のターンオーバーの乱れやくすみによって、メラニン色素が蓄積しやすくなったり、目立ちやすくなったりするためです。
口唇ヘルペスが再発しやすくなる人もいます。免疫力が低下することで、潜伏していたヘルペスウイルスが活性化し、唇やその周辺に水ぶくれができることがあります。
このように、生理前の肌トラブルは、ニキビ、乾燥、赤み、むくみなど多様な症状があります。
次に、生理前の肌トラブルが出やすいタイミングについて解説します。
生理前の肌トラブルが出やすいタイミング
生理前の肌トラブルが出やすいタイミングは、排卵後から生理が始まるまでの約2週間、特に生理予定日の1週間前から数日前が最も症状が強く現れます。
生理周期と肌の状態の関係を理解することは、肌トラブルの予防に役立ちます。一般的な28日周期の場合、生理開始日を1日目として、周期を4つの時期に分けることができます。月経期（1〜7日目頃）、卵胞期（8〜14日目頃）、排卵期（14日目前後）、黄体期（15〜28日目頃）です。それぞれの時期で肌の状態が変化します。
月経期は生理中の期間で、エストロゲンもプロゲステロンも分泌量が少なく、肌が敏感で乾燥しやすい時期です。ただし、生理が始まると生理前のニキビは徐々に落ち着いていきます。体調もすぐれないことが多く、肌のくすみやクマが目立ちやすい時期でもあります。
卵胞期は生理が終わってから排卵までの期間で、エストロゲンの分泌が増える時期です。肌の水分量が増え、ツヤやハリが出て、最も肌の調子が良い時期とされています。新しいスキンケア製品を試したり、美容施術を受けたりするのに適した時期です。化粧ノリも良く、肌トラブルが起こりにくい安定した状態です。
排卵期は排卵が起こる前後の数日間で、エストロゲンがピークに達した後、プロゲステロンの分泌が始まります。肌の調子は比較的良い状態ですが、徐々に変化が始まる時期です。
黄体期は排卵後から次の生理が始まるまでの期間で、プロゲステロンの分泌が増える時期です。この時期が生理前の肌トラブルが起こりやすいタイミングで、特に生理予定日の1週間前から数日前にかけて症状が強く現れます。皮脂の分泌が増え、バリア機能が低下し、ニキビや肌荒れが起こりやすくなります。生理が始まるとプロゲステロンの分泌が減少するため、症状は徐々に改善していきます。
個人差による症状の違いも大きいです。生理周期が28日の人もいれば、25日や35日の人もいます。また、肌トラブルが出始めるタイミングや症状の強さも人によって異なります。排卵直後から症状が出る人もいれば、生理の2〜3日前から急に症状が出る人もいます。自分の生理周期と肌の状態を記録することで、パターンを把握しやすくなります。
ストレスや生活習慣の乱れがあると、ホルモンバランスがさらに崩れやすくなり、生理前の肌トラブルが悪化したり、通常より早く症状が出たりすることがあります。睡眠不足、食生活の乱れ、過度なダイエットなども、症状を悪化させる要因となります。
年齢によっても変化があります。20代から30代前半は比較的ホルモンバランスが安定していますが、30代後半から40代にかけては、ホルモンの分泌量が変化し始め、生理前の肌トラブルが強くなったり、逆に軽くなったりすることがあります。
このように、生理前の肌トラブルが出やすいのは、排卵後から生理開始までの黄体期、特に生理予定日の1週間前頃です。
続いて、生理前の肌トラブルを予防するケア方法について見ていきましょう。
生理前の肌トラブルを予防するケア方法
生理前の肌トラブルを予防するには、生理周期に合わせてスキンケアを調整し、食事や生活習慣を整え、ホルモンバランスを安定させることが効果的です。
生理周期に合わせたスキンケアは、予防の基本です。卵胞期（生理終了後から排卵まで）は肌の調子が良い時期なので、通常のスキンケアを続けます。新しい製品を試すならこの時期が適しています。黄体期（排卵後から生理前）に入ったら、スキンケアを少し変更します。皮脂が増えやすくなるため、洗顔は丁寧に行いますが、洗いすぎは逆効果なので1日2回にとどめます。保湿はしっかり行い、バリア機能を維持します。油分が多いクリームは控えめにし、軽めの乳液に切り替えることも有効です。ノンコメドジェニック製品を使用すると、毛穴詰まりを防げます。
食事の見直しも重要な予防策です。ビタミンB6はホルモンバランスを整える働きがあり、生理前の肌トラブル予防に効果的です。マグロ、カツオ、鶏肉、バナナなどに多く含まれています。ビタミンEも血行を促進し、ホルモンバランスを整える効果があります。アーモンド、アボカド、かぼちゃなどから摂取できます。イソフラボンを含む大豆製品も、ホルモンバランスの調整に役立ちます。納豆、豆腐、豆乳などを積極的に取り入れます。逆に、糖質や脂質の摂りすぎは皮脂の分泌を増やすため、生理前は特に控えめにします。カフェインやアルコールも、ホルモンバランスを乱す可能性があるため、適量にとどめます。
水分補給も忘れずに行います。十分な水分を摂取することで、老廃物の排出がスムーズになり、むくみの予防にもつながります。1日1.5〜2リットルを目安に、こまめに水分を補給します。
生活習慣を整えることも予防に有効です。十分な睡眠は、ホルモンバランスを整え、肌の修復を促します。特に生理前は疲れやすくなるため、いつもより早めに休むことを心がけます。質の良い睡眠を得るために、就寝前のスマートフォン使用を控え、リラックスできる環境を作ります。
適度な運動も効果的です。軽いウォーキングやヨガ、ストレッチなどは、血行を促進し、ホルモンバランスを整える効果があります。また、運動によってストレスも解消され、生理前の精神的な不安定さも軽減されます。激しい運動は逆効果になることもあるため、無理のない範囲で続けることが大切です。
ストレス管理も重要な予防策です。ストレスはホルモンバランスを崩し、生理前の肌トラブルを悪化させます。深呼吸、瞑想、好きな音楽を聴く、趣味の時間を作るなど、自分なりのリラックス方法を見つけて実践します。生理前は特にイライラしやすいため、無理をせず自分を労わる時間を作ることが大切です。
体を冷やさないことも予防につながります。体が冷えると血行が悪くなり、ホルモンバランスも乱れやすくなります。温かい飲み物を飲む、湯船にゆっくり浸かる、腹巻きをするなど、体を温める工夫をします。
紫外線対策も継続して行います。生理前は肌が敏感になっているため、紫外線のダメージを受けやすくなります。日焼け止めを毎日使用し、シミやそばかすの予防を心がけます。
便秘の予防も大切です。食物繊維を多く含む野菜や果物、発酵食品を積極的に摂取し、腸内環境を整えます。適度な運動や水分補給も、便秘の予防に役立ちます。
このように、生理前の肌トラブルを予防するには、黄体期に入ったら保湿を重視したスキンケアに切り替え、ビタミンB6やEを含む食事を摂り、十分な睡眠とストレス管理を行うことが効果的です。
最後に、生理前に肌トラブルが出たときの対処法について解説します。
生理前に肌トラブルが出たときの対処法
生理前に肌トラブルが出たときは、刺激を避けて保湿を強化し、症状に応じた応急ケアを行い、ひどい場合は専門家に相談することが大切です。
症状別の応急ケアとしては、まずニキビができた場合、触ったり潰したりしないことが鉄則です。清潔を保ちながら保湿を続け、炎症を抑える成分が含まれた製品を使用します。市販のニキビ用薬を使う場合は、使用方法を守り、肌の状態を見ながら使います。油分の多い化粧品は避け、ノンコメドジェニック製品に切り替えます。
乾燥や敏感肌の症状が出た場合は、刺激の少ない低刺激製品に切り替えます。洗顔は優しく行い、熱いお湯を避けてぬるま湯を使用します。化粧水、乳液、クリームでしっかり保湿し、特に乾燥が気になる部分は重ね塗りします。新しい製品の使用は控え、使い慣れた製品を使うことが安全です。
赤みやかゆみがある場合は、冷やすことで一時的に症状が和らぐことがあります。清潔なタオルを冷水で濡らして軽く絞り、優しく当てます。ただし、冷やしすぎは逆効果になることもあるため、適度に行います。かゆくても掻かないようにし、どうしても我慢できない場合は、優しく押さえるようにします。
むくみがある場合は、マッサージやホットタオルで血行を促進します。ただし、肌が敏感になっているため、強く擦らないよう注意します。リンパの流れに沿って優しくマッサージすることで、老廃物の排出を促します。塩分の摂取を控えめにし、カリウムを含む食品（バナナ、アボカド、ほうれん草など）を摂ることも効果的です。
悪化させないための注意点として、メイクは最小限にとどめます。肌に負担をかけないよう、ファンデーションを薄く塗る程度にし、帰宅したらすぐに落とします。クレンジングも優しいタイプを選び、擦らずに落とします。
ピーリングやスクラブなどの角質ケアは、生理前の敏感な時期には避けます。これらは肌を刺激し、バリア機能をさらに低下させる可能性があります。
市販薬の使い方については、ニキビ用の外用薬は、イブプロフェンやサリチル酸などの抗炎症成分が含まれたものを選びます。ただし、長期間使用する場合や効果が感じられない場合は、専門家に相談します。かゆみ止めも、一時的な使用にとどめ、症状が続く場合は受診を検討します。
婦人科や皮膚科への相談が必要なケースもあります。毎月繰り返し重度のニキビができる、生理前の肌トラブルが日常生活に支障をきたすほどひどい、市販薬を使っても改善しない、といった場合は、専門家に相談することをおすすめします。婦人科では、ホルモンバランスを整える治療として、低用量ピルの処方などが検討されることがあります。皮膚科では、症状に応じた外用薬や内服薬が処方されます。
生理前症候群（PMS）の症状がひどい場合も、婦人科での相談が有効です。肌トラブルだけでなく、精神的な不安定さ、腹痛、頭痛など、複数の症状がある場合は、総合的な治療が必要になることもあります。
自分の生理周期と肌の状態を記録することも大切です。いつ頃から症状が出るか、どのような症状が出るかを把握することで、次回からの予防や対策がしやすくなります。スマートフォンのアプリなどを活用すると便利です。
このように、生理前に肌トラブルが出たときは、触らず刺激を避けて保湿を強化し、症状に応じたケアを行い、改善しない場合は婦人科や皮膚科を受診することが重要です。
